😖 Jak radzić sobie ze stresem
Większość z nas żyje w trybie przetrwania
— w napięciu, pod presją, z myślą „muszę ogarnąć wszystko,
zanim w końcu odpocznę”.
Stres nie wynika z ilości obowiązków.
Stres to napięcie emocjonalne,
które bierze się z naszych wewnętrznych interpretacji,
przekonań i oporu, wobec tego, co jest.
🔍Skąd bierze się stres
Źródłem stresu nie są: korek uliczny, szef, dziecko, politycy czy pogoda.
To nasze negatywne przekonania,
tłumione emocje i automatyczne reakcje sprawiają, że czujemy napięcie.
Każdy z nas ma inne „programy” w głowie.
Dla jednej osoby krytyczna uwaga szefa to okazja do rozwoju,
dla innej – dowód, że „znowu zawiodła”.
W rzeczywistości źródłem stresu jest
napór wewnętrznego napięcia emocjonalnego,
nie sama sytuacja.
🌪️ Co pogłębia stres
Zazwyczaj radzimy sobie z emocjami na cztery sposoby,
które przynoszą negatywne konsekwencje:
🔹 Tłumienie i wypieranie – udajemy, że nic się nie dzieje.
W środku jednak wszystko się kumuluje i “gotuje”.
🔹 Projekcja – obwiniamy innych: „to przez niego/nią zdenerwowałam/em się”.
🔹 Wyrażanie emocji – krzyczymy, narzekamy, wylewamy napięcie - a ono wraca.
🔹 Ucieczka – w seriale, jedzenie, telefon, pracę, używki.
Na chwilę pomaga, potem jeszcze bardziej oddala nas od siebie.
Te mechanizmy są jak szybkie plastry– przykrywają ranę, ale jej nie goją.
Prawdziwa ulga przychodzi dopiero, gdy zatrzymasz się i pozwolisz sobie czuć.
🧘♀️ Co naprawdę działa
☀️ Zatrzymanie autopilota
Weź głęboki wdech i wydech.
To banalne, ale działa — bo w tym momencie wracasz do „tu i teraz”.
☀️ Wczucie się w emocję, zamiast tłumienia
Nie musisz jej nazywać.
Po prostu zauważ: „to napięcie jest we mnie”.
Oddychaj.
Obserwuj.
Nie walcz.
Emocje są jak fale – jeśli im pozwolisz, same odpłyną - prędzej czy później.
☀️ Akceptacja swoich emocji
Kiedy czujesz złość, strach czy żal – nie znaczy, że jesteś „słaba/y” czy „popsuta/y”.
To znaczy, że jesteś człowiekiem.
Akceptacja to nie apatia.
To uznanie faktu: „tak, właśnie tak się teraz czuję”.
☀️ Emocje, które osłabiają nas trzeba puścić.
Emocje są.
Odczuwanie emocji jest wpisane w człowieczeństwo.
Trzymanie się emocji to wybór.
Wbrew pozorom to Ty wybierasz,
czy trzymać się emocji, która osłabia Cię,
czy wybrać, aby ją puścić.
Uświadomienie sobie tego, to pierwszy krok do wolności.
Emocje, które osłabiają nas można uwalniać,
co jest naszą naturalną zdolnością.
Jednak trzeba to ćwiczyć - tak samo jak trzeba myć zęby,
aby były zdrowe, albo ćwiczyć ciało, aby było w świetnej kondycji.
☀️ Trening umysłu
Uwalnianie emocji i kasowanie przekonań z czasem sprawiają,
że świadome reakcje stają się naszym nowym nawykiem.
Aby umysł był zdyscyplinowany
i z uważnością wykonywał Twoje polecenia
niezbędny jest ćwiczenie umysłu - w komfortowych warunkach,
z łagodnym zaangażowaniem, bez presji i wymuszania.
💛 Stres to znak, że czas zrezygnować z walki i zacząć decydować świadomie
Nie potrzebujesz więcej presji, walki, zmuszania się.
Nie potrzebujesz naprawić się.
Potrzebujesz świadomej życzliwości wobec siebie i innych.
Twoje emocje są. Można z nimi walczyć.
Można też uznać fakt, że są – i pozwolić im odejść. Za każdym razem.
Nawykowo walczymy z emocjami, sytuacjami, innymi ludźmi
– walka generuje napięcie, stres.
Dyscyplina, o której tu mowa, nie polega na kontrolowaniu siebie,
lecz na świadomym wyborze reakcji:
na zatrzymaniu się, oddechu i powrocie do uważności.
Dyscyplina to wytrwałość w codziennym wykonywaniu ćwiczeń umysłu:
świadomie, w stanie relaksu.
Droga do szczęścia nie prowadzi przez stres.
Droga do szczęścia prowadzi przez życzliwość, radość
i jest naturalną konsekwencją trenowania własnego umysłu.
🌿 Podsumowanie
🌟 Radzenie sobie ze stresem to nie walka, tylko odpuszczanie tego, co Cię osłabia.
🌟 To przejście od reakcji automatycznych do świadomych.
🌟 Od „muszę” do „wybieram”.
🌟 Od napięcia do zaufania, że poradzę sobie w każdej sytuacji.