Materiały na start

ĆWICZENIE - ODPUSZCZENIE NAPIĘCIA I SPOKÓJ

🌿 Zapraszam Cię do krótkiego ćwiczenia nagranego w scenerii długowiecznego i dostojnego Dębu Bartek (Kopcie, woj. świętokrzyskie). ✨ W tej praktyce zapraszam Cię do wizualizacji siebie jako dębu - swojej stabilności, mocy, wytrwałości, a równocześnie otwartości, lekkości. 🍂 Zapraszam Cię do wzmacniania w sobie spokoju i poczucia wewnętrznej mocy i odpuszczania napięcia - w rytm oddechu. To tylko kilka minut, a możesz wybrać, aby zmienić swoje nastawienie na pozytywny kierunek 😊

POPEŁNIANIE BŁĘDÓW

🌱Każdy z nas popełnia błędy – to naturalna część człowieczeństwa. Zapraszam Cię do refleksji: czy za błędy naprawdę trzeba karać? ⚖️ Czy cierpienie jest niezbędnym etapem naprawy? 😱Czy surowy głos wewnętrznego krytyka zawsze ma rację? 😠Czy możemy zaakceptować potknięcia i wybrać nastawienie łagodnej życzliwości wobec siebie? 💚🌱

ĆWICZENIE - GDY WSTAŁAŚ/EŚ LEWĄ NOGĄ

☁️ Jeśli wstałaś/eś dziś lewą nogą, to w porządku, a ta praktyka jest dla Ciebie. Każdy ma prawo do słabości, niewyspania, gorszej chwili, czy ponurych myśli ☁️ W takim momencie naprawdę warto zwrócić się do wnętrza mimo, że to prawdopodobnie ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę 💛Pozwól mi potowarzyszyć Ci przez chwilę 🌱

ĆWICZENIE - ŻYCZLIWA KONCENCTRACJA

Zapraszam Cię do delikatnego zatrzymania się i skierowania uwagi do wewnątrz podczas spokojnej, prowadzonej praktyki koncentracji i stabilizacji uwagi — bez presji, bez pośpiechu. Krok po kroku, z życzliwością, kierujemy uwagę do kolejnych obszarów ciała. Oddychamy. Zauważamy. Wracamy — tyle razy, ile potrzeba. Jeśli rozproszysz się, zaśniesz, znudzisz albo odpłyniesz w myślach — To naturalne. Każdy powrót do oddechu to akt troski. Nie musisz nic osiągać. Nic poprawiać. Pozwól sobie być tu i teraz.Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy. Zapraszam Cię do praktyki czułej uważności — oddech po oddechu :-)

TECHNIKA UWALNIANIA

W tym odcinku opowiadam o technice uwalniania emocji, opisanej przez Davida R. Hawkinsa – psychiatry i nauczyciela duchowego, który pokazał, że stłumione emocje to nie przeszłość, tylko obecny balast. 👉 Dowiesz się: • jak stłumione emocje wpływają na nasze codzienne reakcje, • dlaczego uciekanie od emocji (Netflixem, czekoladą czy porządkami) nie działa, • jak jedna emocja potrafi wygenerować tysiące natrętnych myśli, • i przede wszystkim – jak nauczyć się puszczać emocje wolno, bez walki, z życzliwością. Z metaforą gorącego ziemniaka, balona i garnka pod ciśnieniem – o trudnych emocjach mówię lekko, obrazowo i praktycznie. 🎈 Jeśli wybierasz poczuć ulgę i wolność– ten odcinek jest dla Ciebie :-)

ĆWICZENIE - WDZIĘCZNOŚĆ

Nie musisz mieć idealnego dnia, żeby znaleźć coś, za co możesz być wdzięczna/y. Zapraszam Cię do prostego ćwiczenia, które pomoże Ci dostrzec to, co już masz, a co często umyka naszej uwadze. To tylko chwila – ale może zmienić ton całego dnia. Kliknij "start" i sprawdź, jak to działa :-) Muzyka: DanaMusic - Pixabay lic. 355839

ŹRÓDŁO STRESU, NAPIĘCIA

Zapraszam do wysłuchania odcinka o tym, jak radzić sobie z napięciem, stresem i wewnętrznym oporem, które towarzyszą nam w codziennym życiu. Pokażę dlaczego walka ze stresem nie działa, co tak naprawdę uruchamia w nas napięcie i stres oraz jak przestać być ofiarą okoliczności. Świat nie musi się zmienić, abyś poczuła/poczuł ulgę — wystarczy, że zajrzysz w głąb siebie i odważysz się puścić to, co Ci już nie służy. Pozwól sobie na podróż od frustracji do wolności. Od automatycznych reakcji – do świadomych decyzji. Od napięcia – do lekkości. To nie teoria. To praktyka wolności. Sprawdź sam/a :-)

PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI

Wdzięczność to autostrada do szczęścia. Nie wierz mi - sprawdź :-) Zapraszam Cię do ćwiczenia wdzięczności :-) Jeśli masz ochotę na wyciszenie, chwilę relaksu, to usiądź lub połóż się wygodnie, wycisz telefon i pozwól się poprowadzić.

SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z EMOCJAMI

W tym odcinku zgłębimy tajniki emocji i przyjrzymy się różnym sposobom radzenia sobie z nimi, bazując na naukach dwóch wybitnych nauczycieli: psychiatry i mistyka Davida R. Hawkinsa oraz profesora medycyny i popularyzatora treningu uważności mindfulness Jona Kabat-Zinna. Omawiam cztery najczęstsze sposoby radzenia sobie z emocjami: tłumienie, wypieranie, wyrażanie i unikanie - analizując, jak wpływają one na nasze życie i relacje. Zastanowimy się, dlaczego często blokujemy swoje uczucia oraz jak mechanizmy zaprzeczenia i projekcji kształtują nasze codzienne doświadczenia, oraz jak świadome podejście do emocji może przynieść ulgę i wewnętrzny spokój. W podcaście znajdziesz także praktyczne wskazówki, jak ćwiczyć uważność i pracować z emocjami, by przestały nas kontrolować, a stały się narzędziem rozwoju. Może będziesz miał/a ochotę lepiej poznać siebie i odkrywać krok po kroku, jak małe zmiany mogą prowadzić do wielkich rezultatów. 🌟

MUSZĘ CZY WYBIERAM

ćwiczenie

INTENCJA

Uważność

Często żyjemy na autopilocie — myślimy, reagujemy i działamy automatycznie. Uważność to nie teoria — to sposób, by naprawdę być tu, gdzie jesteś.

Wybaczenie

Czym jest wybaczenie?

Ćwiczenie: gniew czy rozsądek i serdeczność?